Trang chủ / Bài tập chữa bệnh xương khớp / Bật mí bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng Yoga

Bật mí bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng Yoga

Thoát vị đĩa đệm là bệnh phổ biến ở thắt lưng, cột sống. Không chỉ ở người cao tuổi mà những người ở độ tuổi 20-30 cũng mắc phải căn bệnh này. Và một trong những phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng yaga sẽ mang đến cho người bệnh liệu trình hiệu quả, tránh biến chứng.

  1. Tư thế con mèo /bò

Qùy gối xuống sàn, hai tay song song với đùi mắt nhìn thẳng, đùi thẳng đứng. Khi hít vào hãy võng lưng xuống hơi cuối đầu, phần vai và cổ hướng về phía trước. Thở ra đẩy nhẹ hơi đầu hơi cuối. Lặp lại tư thế 6 0 8 lần.

Tư thế con mèo bò giúp tạo cảm giác thoải mái cho cột sống

Tác dụng của tư thế

  • Giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, linh hoạt cột sống
  • Nâng cao khả năng cho phần cổ và vai
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Giảm mỡ bụng, kích thích hệ tiêu hóa

2. Tư thế cây cầu

Nằm thẳng xuống sàn, co hai chân lên tạo góc 45 độ với đùi và thân, đặt hai tay thẳng dưới thân. Nâng phần thân lên hít sâu mắt hơi ngửa về phía trước. Sau 5 giây thở ra chân hơi duỗi lưng nằm trên sàn song song với hai tay.

Tư thế giúp nâng cơ đùi, giảm đau nhức lưng

Tác dụng

  • Nâng cơ xương đùi
  • Giảm đau nhức lưng
  • Lồng ngực được mở, giảm căng thẳng, trầm cảm
  • Hạn chế các vấn đề tuyến giáp, cải thiện hệ tiêu hóa
  • Hiệu quả với phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh

Lưu ý: Động tác yoga này không phù hợp với những người có tiền sử bị chấn thương xương sống và cổ.

3. Tư thế cái kẹp

Duỗi thẳng chân, lưng và đùi vuông góc với nhau. Hít sâu dồn toàn thân về phía trước làm sao để ngực chạm chân, lặp lại tư thế 5 lần. Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ xương ở phần lưng đến gót chân, bài tập này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt.

Tư thế cái kẹp giúp giảm bớt sức ép phía trên cột sống hiệu quả

Tác dụng

  • Kích thích bàng quang, tuyến tụy, gan, mật, lưu thông máu, tăng cường khả năng sinh lý
  • Giảm chứng táo bón, kích thích hệ tiêu hóa giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thừa mỡ bụng
  • Giảm cân, nhất là vùng bụng
  • Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
  • Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa.
  • Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.

Trên đây là những tư thế giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: http://chuyentrixuongkhop.com

«
»

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll To Top